Esta rutina diaria que te va a mantener super sana:

Hola a todas! Hoy les quiero comentar una rutina diaria para mantener tu peso y llevar una vida sana día a día. Esto me funciona y lo pongo en práctica a diario. Está claro, que esto que les dejo a continuación es un día tipo, cada una de nosotras tiene distintas actividades que se pueden ir amoldando por eso quiero destacar algunos puntos importantes que harán a la diferencia en tu día a día y lo que hará mantener los buenos y sanos hábitos:

Tomar agua (intentá de tomar agua potable mínimamente 1.5litros diarios, idealmente 2 litros diarios), el agua ayuda a desintoxicar el organismo, sacia el hambre y purifica nuestro cuerpo, nuestro cuerpo esta compuesta en mayor medida de agua, la cual vamos eliminando a lo largo del día con el sudor, alimentos, entre otros. El agua es lo mas puro para el organismo, imaginate el agua recorriendo tu cuerpo y limpiandolo de impurezas en cada esquina, eso ya te va a animar a tomar mas agua en tu día a día.

Otra punto importante que es muy bueno como para tomar en tu rutina diaria es agregar algo de ejercicio diario, lo mas mínimo vale! media hora de caminata al día, 5 minutos de sentadillas y saltos antes de desayunar, hacer estiramientos suaves antes de ir a dormir, poner tus tres canciones favoritas a todo volumen y bailarlas, subir escaleras en vez de tomar el ascensor, caminar algunas cuadras y bajarse antes del colectivo, levantarse cada hora de tu silla, hacer jardineria, la limpieza del hogar, barrer, son algunos de los ejemplos que podemos tomar como pequeños ejercicios diarios y suman a tener una vida diaria mas saludable. Todos estos son pequeños cambios y hábitos que ayudarán a mantener nuestro peso a largo plazo y vivir una vida mas saludable.

7 a.m

Suena el despertador, a levantarse! Primero a lavarse los dientes, y la cara. Luego tomarse un vaso de agua grande (muy importante, recordá que es lo primero que ingerís en tu día, y uno suele tener la panza vacía, por lo que esto ayuda a la limpieza y a la digestión).

7.20am

Rutina, antes del desayuno hago una rutina de 5-10minutos para activar el corazón, pueden ser estocados, sentadillas, saltos, algunas abdominales y o algunas flexiones (entraremos en detalle de estos ejercicios en otro post), irrigar el corazón y hacer mover la sangre aunque sean estos pocos minutos van a hacer a la diferencia en tu día a día.

7.30am

Momento de la ducha de la mañana, antes de entrar a la ducha pongo el agua a calentar para el te o cafe. Entro a la ducha. El momento de la ducha es bueno para aprovechar y relajarse antes de arrancar el día, hasta puedes hacer algunos estiramientos de cuello mientras te cae el agua por la espalda. Salgo de la ducha y me visto para ir a trabajar.

7.50

Horario del desayuno, aquí me siento con mi cafe con leche (o té con leche) me corto una naranja y una banana junto con un plato de avena, así comienzo el día con vitamina C (por la naranja) y con el buen potasio (en la banana para nuestro corazón) y la perfecta avena que nos hace tan bien con su buena fibra.

8.15am

Salgo al trabajo. Aprovecho y camino algunas cuadras hasta la parada de tren o colectivo. Lo mismo antes de llegar a la oficina.

9am

Lo primero que hago al llegar a la oficina es servirme un vaso de agua grande (o cargar una botella de agua) lo cual me tomo a lo largo de las primeras horas de la mañana.

11am

Comer una colación de bajas calorías. Lo bueno de comer cada 2-3 horas es que uno mantiene el metabolismo en funcionamiento y ayuda a quemar más energía, por esto es que es mejor comer cosas pequeñas cada dos horas que una vez mucha comida junta. La colación puede ser un yogur con cereales, una fruta, entre otros.

1pm

Hora del almuerzo. Que rico comer algo sano con mucha verdura, en primavera/verano puede ser una gran ensalada con alguna proteína y en invierno un plato de lentejas (hierro) con verduras calentitas, estos son algunos ejemplos. Lo importante si tenes aunque sean 15-20 minutos que te queden libres después de almorzar usalos para caminar o dar algunas vueltas a la manzana, aunque sea paseando, te va a oxigenar para retomar la tarde mucho mejor.

2pm

Recargá la botella de agua para tomartela durante la tarde.

4pm

Hora de un tentempié de la tarde, opciones pueden ser una barrita de cereal, un alfajor diet, y lo podes combinar con un te verde que es super antioxidante.

6pm

En mi caso salida de la oficina, si podes caminá algunas cuadras hasta llegar a la parada de tren o colectivo.

7pm.

Llegada a casa, me como una tostada con queso o algún tentempié y de alli hago media hora de ejercicio de lo que pueda (salir a correr, caminar, una rutina en casa).

9pm.

Horario de la cena. Que mejor nuevamente que comer algo lleno de verduras puede ser combinado con una proteína o mismo algún grano entero. esto hará sentirnos livianos para dormir como ángeles. Mientras cenas te podes relajar mirando algún programa de tv y despejar la cabeza. Algo que a mi me encanta hacer después de cenar es prepararme un té de hierbas relajantes (por ejemplo, manzanilla, tilo, o mismo hay opciones "dulces sueños" que podes encontrar en las dietéticas/naturistas y son muy efectivas, ya a uno lo van dejando entrar al relax nocturno.

10pm

Tomate una ducha calentita que ya te va a relajar por completo para entrar a la cama. Recuerda nuevamente podes aprovechar para estirar el cuello con el agua caliente. Luego (si aun tiene energías) puedes estirar un poco tus músculos. y una vez adentro de la cama se te van a ir cerrar los ojos para tener dulces sueños después de un largo día de trabajo.

Que te pareció... La pusiste en práctica?

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