8 Estrategias para dormir bien

Hoy te comparto buenas estrategias para tener en cuenta si no estas pudiendo conciliar muy bien el sueño, yo las pongo en práctica cuando estoy en época de no dormir bien. Aquí te dejo la lista y contame como te fue!

1. Tener horarios:

En estos casos, es bueno tener un horario para irse a dormir y uno para despertarse. Esto hace que nuestro reloj biológico se amolde mas rápidamente y cuando se acerca el horario para irse a dormir como por ejemplo las 22hs uno ya se comienza a sentir cansado instantáneamente, ademas de mantener las horas de sueño durante la noche y no con luz de día, esto es otro punto para ayudar a nuestro reloj biológico.

2. Escribir todo lo que sucede en relación al sueño

Nuevamente para entender un poco como funcionamos y lograr una relajación es bueno anotar todo lo que sucede en referencia al sueño, horarios de irse a dormir, horarios de despertarse, de insomnio, de sueños, pesadillas, clima, calor, frío, asi como que es lo que uno comió antes de irse a dormir, si ese día hiciste deporte o no, si consumiste café, alcohol u otros, son todos factores que te harán saber cuál es el problema o te ayudarán a sacar conclusiones.

3. Dejar de consumir cosas que te estimulen

El cigarrillo, el alcohol, el café, son clásicos ejemplos que consume la mayoría de la gente y tal vez no saben que a uno lo estimulan y lo despiertan, por eso si estas ocn problemas de sueño mejor abandonarlos por completo.

4. Hacer ejercicio durante el día

Por supuesto como hemos comentado en otros posts, hacer ejercicio es uno de los puntos mas importantes para conciliar un rico sueño. Ayuda a que uno descargue energía y llegue cansado al final de día ademas de que cuando uno libera endorfinas es mas feliz y esto a u vez hace que uno este mas relajado por ende pueda dormir mejor. Eso si, recordá no hacer deporte fuerte antes de ir a dormir, preferible que sea por la mañana o por la tarde.

5. Creá tu rutina relajante antes de meterte en la cama

Irse a dormir no es algo así nomas, es bueno tener una rutina de relajación que ayude a que uno valla entrando en un estado de sueño. Algo que a mi me gusta hacer es pegarme una ducha calentita, dejar que el agua caiga por sobre mis hombros y girar la cabeza de un lado al otro eso ya es relajante! ademas de que pegarse una ducha hace que uno se saque todo lo que fue sucediendo a lo largo del día de encima, lavarse los dientes también ayuda a sacarse la "suciedad" del día, no hay cosa mas linda que meterse en las sabanas y sentirse limpio allí dentro. Una vez que estés en la cama lee algo que te relaje.

6. Tomarse un té

Hay Tés relajantes, como el te de tilo, el de manzanilla, valeriana, entre otros que hacen que uno baje revoluciones y concilie un buen sueño, de hecho hay de estos tés en las dietéticas llamados "dulces sueños o "sweet dreams" con las mejores combinaciones de tés relajantes.

7. Consumir alimentos que ayudan a relajarse

Ejemplos de estos alimentos son: antes de irse a dormir tomar un vaso de leche tibia con miel, un plato de avena (le podes poner agua o leche caliente a la avena para que se hinche y quede tibia con una cucharada de miel). Las manzanas tienen propiedades relajantes también. Evitar alimentos grasos por la noche, como fritos o carne muy grasosa.

8. Haz de tu habitación un ámbito calmo

Cuando entres en la cama estate seguro de apagar todas las luces, y lucecitas que puedan venir de algún aparato electrónico, deja tu celular a un lado, baja las persianas, intenta lograr la mayor cantidad de silencio, no dejes la tv prendida, no pongas el lavarropas cuando te vallas a dormir, cierra las ventanas, haz que la temperatura sea templada, sabanas frescas, orden en la habitación, esto ayuda a sentirse mas puro y limpio por dentro y por fuera.

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