Tips para perder peso rapidamente

Cuantas veces nos ha pasado de tener una fiesta importante, una reunión, un evento o tal vez unas vacaciones en la playa y no hemos podido llegar a bajar esos pocos kilitos que queríamos, aca te dejo una pequeña guía de como bajar rápido esos dos o tres kilos antes del esperado evento. Cabe destacar que esto se puede poner en practica para tu día a día también, recuerda que siempre es importante hacer ejercicio diario y llevar una dieta sana y equilibrada a lo largo de todo el año.

A continuación te dejo estos tips de entrenamiento para ayudar a maximizar la quema de calorías y tonificar tu cuerpo rápidamente, seguí estas pequeñas instrucciones para ver los resultados que estamos buscando:

-La Dieta y los alimentos

Es importante tomar mucha agua, el agua es el principal mecanismo de limpieza de impurezas dentro del organismo.

Procura mantener mínimo 4 comidas al día y muy importante no te saltees el desayuno.

Si vamos a hablar de los alimentos siempre es mejor comer mucha fruta y verdura pero recuerda si vas a hacer mucho ejercicio tenes que consumir buena cantidad de proteínas, huevo, carnes, pescado, la banana es un muy buen aliado, ya que recompone el potasio perdido. No a los hidratos de carbono (ya sabemos que los necesitamos) pero para bajar de peso rápido es mejor controlarse lo mas posible, lo mismo que alimentos con mucha grasa ademas de que son muy calóricos hacen que retengamos liquido (cuando nos sentimos hinchadas probablemente solo sea retención de líquidos) y si uno restringe estas comidas que contienen mucha sal, grasa, alcoholes y en vez de ellos se toma mucha agua lo mas probable es que bajes unos kilos de pura retención de líquidos y eso ya es un excelente comienzo.

-Dormir

Es muy importante para bajar de peso el tener una rutina del sueño, entre 7 y 8hs diarias y intentar de mantener los mismo horarios.

-Los mejores ejercicios

Si o si hay que hacer ejercicio cardiovascular, es una necesidad cuando se está tratando de bajar de peso rápidamente. Ejemplos incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, clases de aeróbic, el uso de una máquina elíptica, todo ejercicio de velocidad y que eleve el ritmo cardiaco (siempre con control de un medico). El ejercicio aeróbico generalmente quema más calorías que el entrenamiento con pesas y es la forma en la que uno quema grasa mas rápidamente. Según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, encontraron que el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, aumenta la masa muscular, es beneficioso para tonificar, pero que no necesariamente conduce a la pérdida de peso.

-Duración del ejercicio

Cuanto más ejercicio más rápidos los resultados, esto claramente va a depender de tu disponibilidad de tiempo, edad, estado físico, etc. Hay estudios que recomiendan hacer entre 200 y 300 horas semanales de ejercicio cardiovascular para bajar de peso y prevenir la recuperación del peso. Esto equivale a decir que hay que hacer trabajo aeróbico durante 45 minutos al día, seis días a la semana para bajar de peso rápidamente.

-El gasto calórico

Sabemos que el número de calorías que quema cada ejercicio afecta a la pérdida de peso. Cuantas mas calorías quememos por ejercicio mejores resultados obtendremos para bajar de peso. Se pueden llegar a quemar 800 calorías por sesión de ejercicios, siempre hay que recordar que si nuestro objetivo es bajar de peso no debemos consumir esas calorías en extra alimentos. Lo ideal es quemar entre 400 a 600 calorías por sesión de ejercicio por día. El gasto calórico dependerá de tu peso, indice de masa corporal, sexo, etc.Con una clase de spinning podemos lograr quemar esta cantidad de calorías.

-El entrenamiento con peso

Como mencionamos anteriormente el entrenamiento de peso tal vez no sea el mas efectivo si uno esta buscando bajar de peso rápidamente pero eso no quiere decir que no sea bueno para esculpir el cuerpo. Es un gran complemento para fortalecer los músculos, mas que nada si queremos reforzar brazos y panza. Entonces, para lograr resultados aun mas beneficiosos se recomienda entre 2 y 4 series de 10 a 25 repeticiones cada una, haciendo un descanso de 30-60 segundos entre series realizandolo dos veces por semana.

-Buscar aliados

Encontrá algún amigo, tu pareja o algún familiar que te sirva de apoyo, siempre es una motivación extra cuando las cosas se hacen de a dos. Ademas recordemos que esto suma al cuadro social en nuestras vidas, y eso nos hace mas felices por ende estaremos mas motivados para enfrentar nuestras tareas diarias.

-Como conclusión:

Si queremos perder peso para alguna ocasión especial mas rápido de lo normal la clave es hacer ejercicio aeróbico (idealmente a diario), tomar mucha agua, controlarse con la alimentación (no grasas, poca sal y concentrarse en alimentos saludables ricos en proteínas y verduras). Y como siempre decimos no te olvides nunca de mantener una actitud positiva que haras tus días mas felices!

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