18 Alimentos que queman grasa

Hoy te presento estos alimentos que ayudan a construir masa muscular y a quemar grasa (quemando calorías con la digestion). Son sanos y aportan gran energía a tu cuerpo para afrontar los días agitados que todas tenemos, sumalos a tu dieta diaria y notarás el cambio en tu cuerpo en un muy corto plazo.

1. Almendras y frutos secos

Agrega de 7 a 10 Almendras y frutos secos a tu día y te ayudarán a quemar grasa y a reducir los antojos. Son ideales para entre comidas, son pequeños y super transportables para llevar en tu cartera y te llenarán de nutrientes, gacias a sus propiedades mejoran el funcionamiento del corazón. Mejor comer un puñado de almendras que unas papa fritas, animate!

2. Productos lácteos

Consumir un vaso de leche, un cassette de queso, o un yoghurt son buenos para agregar a la dieta diaria, ayudan a quemar grasa corporal y nos llenan de calcio y proteínas. Recuerda buscar las opciones reducidas en grasa para mantener nuestro peso. Un estudio demostró que la gente que consumía lácteos una vez al día (leche, yoghurt, queso) eran menos propensos a tener cinturas agrandadas y el síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que aumentan el riesgo de la diabetes y enfermedades del corazón. Sumate y agregá un vaso de leche al día!

3. Huevos

Los huevos ayudan a construir el musculo y queman grasa. Tanto la clara como la yema de un huevo son ricas en nutrientes - proteínas, vitaminas y minerales. La yema contiene vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales para el cuerpo. Siempre tene presente que hay que tener un consumo moderado por su contenido de colesterol, y la mejor manera de consumirlo es el huevo duro, huevo poche o huevo con la cucharita. Podes agregarlo en cualquier ensalada o por las mañanas.

4. Carnes rojas

Las carnes rojas son vitales para tu cuerpo, siempre mantené un consumo moderado, pero no olvides de consumirlas dos veces por semana, construyen el musculo y ayudan al sistema inmunologico. La carne roja es una de las fuentes más ricas de hierro, tambien contienen proteína, niveles de creatina, minerales tales como el zinc y el fósforo, vitaminas como la niacina, vitamina B12 entre otros.

5. Bayas

Las bayas son pequeñas, dentro de las mas comunes encontramos las moras, zarzamoras, frambuesas, fresas, arándanos y frutillas. Son bajas en calorías, ayudan a evitar los antojos por su contenido de fibra y liquido y así dan saciedad.

Lo mas importante de las bayas es que son grandes en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a tu cuerpo a combatir el estrés oxidativo causado por los radicales libres que pueden conducir a enfermedades. Comer una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a mejorar su salud, a proteger tu piel y el cabello, y prevenir ciertas enfermedades.

6. Aceite de Enova

El aceite de Enova es una combinacion de soja y aceite de Canola, iniciada en Japón, estos componentes hacen que no se almacene la grasa en el cuerpo. Otro de los beneficios del aceite de enova es su capacidad para reducir los niveles de lípidos en el torrente sanguíneo, especialmente los triglicéridos. Este aceite también se piensa para reducir la posibilidad de cáncer, daño al sistema inmune, inflamación y envejecimiento prematuro.

7. Peanut Butter (Mantequilla de Maní)

La mantequilla de maní contiene proteína, fibra, grasas saludables, potasio, antioxidantes y magnesio entre otros. El magnesio es excelente para la formación de los huesos y la recuperación muscular y una pequeña pero sigue siendo importante cantidad de vitamina B6 que le ayudará a aumentar la inmunidad. La elección de la mantequilla de maní es importante, siempre es mejor comprar la mas natural posible, sin aditivos ni agregados, es bueno mirar lo que contiene en la tabla nutricional. Hay deliciosas opciones en las dietéticas de tu barrio. Sumate y agregá una opción deliciosa a tu día.

8. Pescados

Cuando hablamos de pescado, puede ser salmon, atun, caballa entre otros, hablamos de una gran fuente de Omega 3. El pescado magro es bajo en calorías y alto en proteínas, es el "alimento para el cerebro" gracias a los acidos grasos poliinsautrados (denominados omega 3). El omega-3 va relacionado 100% a la salud del corazón y varios estudios nuevos presentes evidencian que los acidos grasos de los pescados son esenciales para el bienestar de todo el cuerpo. NO dejes afuera el pescado de tu vida!

9. Pomelo

El pomelo es otra fuente de vitamina c que ayuda a nuestro sistema inmunologico. Asi como una fuente de antioxidantes que ayuda a mantener lejos el cancer de colon y a mantener sanos los riñones. Se dice que tiene propiedades "anti tumor". Un pomelo por las mañanas ayudará a limpiar tu metabolismo desde temprano y a quemar las grasas.

10. Te verde

El té verde lo podrás encontrar en cualquier supermercado, es de la familia del te negro pero con otro proceso de oxidacion, lo que lo hace mas antioxidante y por ende quema grasa en el cuerpo. Oriundo de China, viene a llenarnos de sus buenas propiedades, siempre es un buen momento para tomar un té verde y aprovechar esta fuente de antioxidantes!

11. Chili (pimiento)

El chili, otra fuente antioxidante para tu organismo, quema grasa. Es una fuente de vitaminas como la vitamina C, vitamina A, vitamna B6 lo cual mejora nuestro organismo. El chili es un pimiento que se puede agregar a cualquier comida (si no estas acostumbrado moderá su consumo porque pica!).

12. Espinaca y vegetales verdes

No por nada la espinaca era la verdura preferida de Popeye el Marino. Tanto la espinaca como los vegetales verdes (lechuga, esparragos, etc) son muy bajos en calorias y son fuentes de vitamina A y C asi como de acido fólico, este ultimo es bueno para la correcta formacion de celulas sanguineas, es necesario para la correcta creación de globulos rojos, tambien mantiene la piel sana y previene la anemia. No dejes de agregar estas verduras a tus comidas, tanto en ensaladas como en comidas calientes.

13. Cereales de grano entero

Entre ellos la quinoa, el arroz integral, la cebada, mijo, harina integral etc. Los estudios demuestran que el consumo de granos enteros en lugar de granos refinados disminuye el riesgo de muchas enfermedades crónicas. En el proceso de refinacion de los cereales se producen pérdida de nutrientes, por eso siempre es mejor elegir los granos enteros y sin procesar. Dan saciedad y son una fuente de vitamina E. estos alimentos mejoran la salud, por su riqueza en fibras, minerales, antioxidantes y fitoestrógenos. El mensaje: cada grano entero en tu dieta ayuda!

14. Legumbres

Regula la digestion, y al tener gran contenido de fibras hace que te sientas stisfecho y por ende no consumiras calorias en otras cosas, son una fuente de Hierro y proteinas para tu cuerpo. Las puedes comer calientes con verduras como frias en ensaladas.

15. Manzana

La manzana aporta pocas calorias y es una gran fuente antioxidante, por lo que ayuda a limpiar el organismo. Tambien es buena contra el alzheimer, baja los niveles de diabetes, de cancer, regula el colesterol entre otras muchos beneficios. Ya conocen el dicho que dice: una manzana al dia mantiene al doctor lejos! Ponganlo en práctica!

16. Apio

El apio es una de nuestros mejores aliados si estamos haciendo dieta, tiene muy bajo contenido de calorias, lo que hace que se quemen mas calorias en la digestion de su ingestion que lo que realmente aportan. Ayudan a regular la digestion y aportan agua a tu organismo. Los puedes cortar en bastonsitos para comer entre comidas!

17. Sandia

La sandia contiene mucha agua y fibra, con lo que llena tu estomago, es un gran fuente de Vitamina A y C y es ideal para comer como postre de las comidas o de desayuno para limpiar el organismo.

18. Avena

La avena es rica en fibra y proteínas, por lo tanto es un cereal de bajo índice glucémico. Además de proteínas en cantidades importantes, posee grasas insaturadas y micronutrientes de gran valor que brindan energía. Suma potasio, vitamina B, magnesio, calcio y fósforo, fundamentales para los músculos. La avena es buena para el corazón, la digestión, baja el colesterol, es rica en vitamina E, contiene potasio, magnesio y zinc. Sumala a tus desayunos, con bayas o la puedes rociar en una sopa o en una ensalada.

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